Use altura, pescoço, cintura e, para mulheres, quadril para obter uma estimativa inicial da composição corporal.
Converse com a FITSLIFEUse uma fita flexível, sem apertar a pele. Repita cada medida duas vezes.
Olhe para a frente, relaxe os ombros e passe a fita logo abaixo da laringe.
Para homens, meça na altura do umbigo. Para mulheres, meça a região mais estreita do tronco. Não prenda a respiração.
Usado na equação feminina. Mantenha os pés juntos e passe a fita na maior circunferência dos glúteos.
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
| Atletas | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Boa forma | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Média | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Faixa elevada | 25% ou mais | 32% ou mais |
A classificação é populacional e não define saúde, desempenho ou diagnóstico isoladamente.
O método de Hodgdon e Beckett estima a densidade corporal a partir das relações entre altura e circunferências. É prático para triagem, mas não substitui DEXA, dobras cutâneas bem executadas ou uma avaliação completa.
A avaliação funcional reúne 15 biomarcadores para acompanhar composição, risco, desempenho e evolução.
Não. Ela estima a gordura corporal total. A circunferência da cintura ajuda a contextualizar risco, mas não mede diretamente a gordura ao redor dos órgãos.
São métodos diferentes e ambos têm limitações. Para acompanhar evolução, mantenha o mesmo método e condições de medida.
A cada quatro semanas é um intervalo prático. Mudanças diárias de água e técnica podem confundir comparações muito frequentes.
Conheça a avaliação funcional com 15 biomarcadores da FITSLIFE.
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