Muitos atletas amadores treinam bastante. O problema é que nem sempre existe organização entre treino esportivo, musculação, condicionamento e recuperação. A preparação física para atletas amadores procura organizar essas variáveis e aproximá-las das demandas reais da modalidade.
Primeiro vem a avaliação
Antes de decidir quais exercícios utilizar, é necessário entender o atleta. Qual esporte pratica? Quantas vezes treina? Quando compete? Qual seu histórico? Qual a experiência com treinamento de força? Quais capacidades precisam melhorar?
Fase de base
A base prepara o atleta para suportar fases posteriores. Nela podem ser trabalhados padrões básicos de movimento, resistência geral, força e outras capacidades fundamentais. O objetivo não é simplesmente cansar o atleta, mas construir capacidade.
Desenvolvimento de força
A força possui papel importante em diferentes modalidades. Para um atleta, o treinamento precisa conversar com o esporte, com o calendário e com os demais estímulos semanais.
Potência
Depois de desenvolver determinadas bases de força, movimentos mais rápidos podem ganhar espaço. Saltos, acelerações, lançamentos e outras estratégias podem fazer parte dessa fase quando forem adequadas à modalidade e ao nível do atleta.
Preparação específica
Quanto mais próximo do objetivo esportivo, maior pode ser a especificidade de alguns estímulos. No futebol podem ganhar importância acelerações e mudanças de direção. Na corrida, força e capacidades relacionadas à economia de movimento. No futevôlei, deslocamentos, potência e ações específicas do esporte.
Pico e competição
Quando existe uma competição definida, o calendário ajuda a organizar a carga. O objetivo não é tentar melhorar tudo ao mesmo tempo. A distribuição das capacidades ao longo das semanas é uma das funções da preparação física.
Onde utilizar a areia?
A areia pode ser utilizada em corridas curtas, deslocamentos, exercícios resistidos, saltos, circuitos e trabalhos de estabilidade. Pesquisas recentes indicam resultados positivos em sprint e determinadas medidas de desempenho quando o treinamento é estruturado de forma adequada.
Preparação física na FITSLIFE
Na FITSLIFE, em Jacarepaguá, a preparação física pode combinar treinamento na areia, trabalho de força e estratégias específicas para diferentes modalidades. O planejamento é direcionado ao nível, esporte e objetivos do atleta.
Também existe consultoria online para atletas que precisam realizar parte do programa fora do espaço presencial.
Local: Estrada do Gabinal, 313, Rio Office Mall, Freguesia, Jacarepaguá, Rio de Janeiro.
Referências científicas
- Effect of sand-based training on sprint performance: systematic review and meta-analysis.
- Sand training: a review of current research and practical applications.
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