Continuar jogando vôlei em alto nível depois dos 35, 40 ou 50 anos exige estratégia. Para o atleta master, a preparação física precisa considerar histórico esportivo, rotina de treinos, competições, lesões anteriores e capacidade de recuperação.
Fabiano José Moraes • CREF 008569-G/RJ
No vôlei, saltos, bloqueios, ataques, deslocamentos laterais e mudanças rápidas de direção exigem força, potência, mobilidade e controle corporal. Por isso, um programa bem planejado pode ajudar o atleta a manter desempenho e longevidade esportiva.
Musculação para força e estabilidade
A musculação é uma das bases da preparação física. O trabalho pode priorizar pernas, glúteos, panturrilhas, core, costas e ombros, sempre com cargas e exercícios ajustados ao nível do atleta.
O objetivo não é apenas ganhar massa muscular. É desenvolver força para saltar, desacelerar, mudar de direção e suportar melhor as exigências dos treinos e jogos.
Potência e agilidade para o vôlei
O atleta de vôlei precisa produzir força rapidamente. Por isso, exercícios de potência, impulsão, aceleração, desaceleração e reação podem fazer parte da preparação, de acordo com a avaliação individual.
Treino funcional na areia
O treino funcional na areia pode complementar muito bem a musculação. A instabilidade do solo aumenta a exigência de equilíbrio, coordenação e controle corporal, além de permitir trabalhos de condicionamento, deslocamentos e resistência de forma dinâmica.
Para o atleta master, o mais importante é controlar volume e intensidade. O treino na areia deve complementar o trabalho de força e a rotina de quadra, e não simplesmente aumentar a fadiga.
Preparação individualizada
Na FITSLIFE, a proposta é integrar avaliação física, musculação e treino funcional na areia de acordo com a realidade de cada atleta.
Idade, posição em quadra, frequência de jogos, histórico de lesões e objetivos precisam ser considerados antes da montagem do programa.
FITSLIFE
Estrada do Gabinal, 313, Rio Office Mall
Jacarepaguá, Rio de Janeiro
Atendimento também para Barra da Tijuca, Freguesia, Pechincha e Tanque
www.fitslife.com.br
Quer melhorar sua preparação para o vôlei master? Agende uma avaliação e conheça um trabalho individualizado para força, potência, condicionamento e longevidade esportiva.
Visão FITSLIFE
O treinamento deve ser planejado a partir do objetivo, do nível atual e da resposta individual. Avaliar, planejar, treinar e reavaliar permite ajustar o processo com mais critério.
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