{"id":541,"date":"2026-10-12T11:00:00","date_gmt":"2026-10-12T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/?p=541"},"modified":"2026-10-10T08:06:45","modified_gmt":"2026-10-10T08:06:45","slug":"treino-na-areia-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/","title":{"rendered":"Treino na areia emagrece? Entenda os efeitos na barriga, nas pernas e no condicionamento"},"content":{"rendered":"<p>Correr na areia ajuda a perder barriga? Caminhar engrossa as pernas? \u00c9 melhor treinar descal\u00e7o ou de t\u00eanis? Essas perguntas aparecem quando algu\u00e9m procura uma atividade para emagrecer. A resposta come\u00e7a pelo planejamento: <strong>o treino na areia pode contribuir para reduzir gordura e melhorar o condicionamento, mas o resultado depende do programa e dos h\u00e1bitos que acompanham a rotina.<\/strong><\/p>\n<figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Treino-na-areia-emagrece-Entenda-os-efeitos-na-barriga-nas-pernas-e-no-condicionamento.jpg\" alt=\"Treino na areia emagrece: mulher descal\u00e7a em exerc\u00edcio de deslocamento lateral na areia, capa FITSLIFE.\" width=\"1448\" height=\"1086\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>A superf\u00edcie muda a exig\u00eancia do exerc\u00edcio. Contudo, um treino mais dif\u00edcil n\u00e3o garante, sozinho, maior perda de gordura. Para escolher entre areia, asfalto, academia e funcional, \u00e9 preciso entender o que cada op\u00e7\u00e3o oferece e como ela se encaixa no seu objetivo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#1_Por_que_o_treino_na_areia_pode_ajudar_a_emagrecer\" >1. Por que o treino na areia pode ajudar a emagrecer?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#O_que_emagrece_mais_correr_na_areia_ou_no_asfalto\" >O que emagrece mais, correr na areia ou no asfalto?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#2_Correr_na_areia_ajuda_a_perder_barriga\" >2. Correr na areia ajuda a perder barriga?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#Qual_e_o_exercicio_que_perde_barriga_mais_rapido\" >Qual \u00e9 o exerc\u00edcio que perde barriga mais r\u00e1pido?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#3_Caminhar_na_areia_engrossa_as_pernas_E_qual_calcado_usar\" >3. Caminhar na areia engrossa as pernas? E qual cal\u00e7ado usar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#Caminhar_na_areia_engrossa_as_pernas\" >Caminhar na areia engrossa as pernas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#Devo_caminhar_na_areia_descalco_ou_de_tenis\" >Devo caminhar na areia descal\u00e7o ou de t\u00eanis?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#4_Qual_tipo_de_treino_emagrece_mais_rapido\" >4. Qual tipo de treino emagrece mais r\u00e1pido?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#5_O_que_emagrece_mais_academia_ou_funcional\" >5. O que emagrece mais, academia ou funcional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#6_Como_comecar_o_treino_na_areia_em_Jacarepagua\" >6. Como come\u00e7ar o treino na areia em Jacarepagu\u00e1<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#Referencias_cientificas\" >Refer\u00eancias cient\u00edficas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/treino-na-areia-emagrece\/#Servicos_relacionados\" >Servi\u00e7os relacionados<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"areia-emagrece\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Por_que_o_treino_na_areia_pode_ajudar_a_emagrecer\"><\/span>1. Por que o treino na areia pode ajudar a emagrecer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A areia cede sob os p\u00e9s, e parte do esfor\u00e7o \u00e9 usada para deslocar esse material. Isso altera a mec\u00e2nica do movimento e pode aumentar o custo energ\u00e9tico. Uma revis\u00e3o sobre treinamento na areia descreve a superf\u00edcie como um recurso para elevar a exig\u00eancia fisiol\u00f3gica e trabalhar o condicionamento. Tamb\u00e9m relata menores for\u00e7as de impacto em determinadas condi\u00e7\u00f5es, o que <strong>n\u00e3o significa aus\u00eancia de sobrecarga ou de les\u00f5es<\/strong>. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23968257\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[1]<\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_emagrece_mais_correr_na_areia_ou_no_asfalto\"><\/span>O que emagrece mais, correr na areia ou no asfalto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na mesma velocidade, correr na areia pode exigir mais energia do que correr em uma superf\u00edcie r\u00edgida. Em um estudo experimental cl\u00e1ssico, o custo energ\u00e9tico da corrida na areia foi aproximadamente 1,6 vez maior. Esse valor descreve as condi\u00e7\u00f5es daquele experimento; n\u00e3o \u00e9 uma regra para qualquer praia, aluno ou sess\u00e3o. A consist\u00eancia da areia e a velocidade influenciam a compara\u00e7\u00e3o. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9622579\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[2]<\/a><\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, voc\u00ea pode correr mais devagar ou por menos tempo na areia. Por isso, a maior exig\u00eancia por minuto em uma compara\u00e7\u00e3o controlada n\u00e3o permite afirmar que toda sess\u00e3o na areia emagrece mais. Para decidir, compare o trabalho que voc\u00ea consegue realizar e repetir ao longo das semanas. <strong>Escolher uma superf\u00edcie \u00e9 uma decis\u00e3o de treinamento, n\u00e3o uma garantia de resultado na balan\u00e7a.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"barriga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Correr_na_areia_ajuda_a_perder_barriga\"><\/span>2. Correr na areia ajuda a perder barriga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pode ajudar como parte de um programa de redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal. Entretanto, correr na areia n\u00e3o faz o organismo retirar gordura exclusivamente do abd\u00f4men. Uma revis\u00e3o com meta-an\u00e1lise n\u00e3o encontrou redu\u00e7\u00e3o localizada de gordura decorrente do treinamento de m\u00fasculos espec\u00edficos. Isso tamb\u00e9m enfraquece a promessa de que fazer muitos abdominais, por si s\u00f3, \u201cseca\u201d a barriga. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/hm.2022.110373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[3]<\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_o_exercicio_que_perde_barriga_mais_rapido\"><\/span>Qual \u00e9 o exerc\u00edcio que perde barriga mais r\u00e1pido?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o existe um exerc\u00edcio que possa ser indicado como o mais r\u00e1pido para todas as pessoas. Atividades aer\u00f3bicas e treino de for\u00e7a podem fazer parte da estrat\u00e9gia. Uma revis\u00e3o de estudos sobre exerc\u00edcio em pessoas com sobrepeso ou obesidade encontrou benef\u00edcios para a composi\u00e7\u00e3o corporal, incluindo redu\u00e7\u00e3o de gordura visceral. Isso \u00e9 diferente de escolher de qual regi\u00e3o a gordura ser\u00e1 eliminada. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33955140\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[4]<\/a> Abdominais podem integrar o fortalecimento do tronco; n\u00e3o devem ser vendidos como atalho para eliminar gordura abdominal.<\/p>\n<blockquote><p>O objetivo \u00e9 construir uma rotina que reduza gordura, preserve m\u00fasculo e permita continuar treinando.<\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"pernas-calcado\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Caminhar_na_areia_engrossa_as_pernas_E_qual_calcado_usar\"><\/span>3. Caminhar na areia engrossa as pernas? E qual cal\u00e7ado usar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caminhar_na_areia_engrossa_as_pernas\"><\/span>Caminhar na areia engrossa as pernas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>N\u00e3o necessariamente.<\/strong> A caminhada na areia pode exigir mais esfor\u00e7o, mas dificuldade e crescimento muscular n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa. Para quem busca aumentar a musculatura das pernas, faz sentido incluir exerc\u00edcios de for\u00e7a com resist\u00eancia e progress\u00e3o planejadas. Uma meta-an\u00e1lise em pessoas com sobrepeso ou obesidade encontrou aumento de massa magra com treinamento resistido, al\u00e9m de benef\u00edcios para a gordura corporal. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35191588\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[5]<\/a> Assim, caminhar pode compor a rotina, enquanto a muscula\u00e7\u00e3o ou outro treinamento resistido oferece um est\u00edmulo direcionado ao desenvolvimento muscular.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Devo_caminhar_na_areia_descalco_ou_de_tenis\"><\/span>Devo caminhar na areia descal\u00e7o ou de t\u00eanis?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A escolha depende do ambiente, do conforto, da adapta\u00e7\u00e3o e do hist\u00f3rico de cada pessoa. Como orienta\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, verifique a temperatura da areia e a presen\u00e7a de objetos cortantes antes de retirar o cal\u00e7ado. N\u00e3o transforme uma primeira experi\u00eancia descal\u00e7o em uma sess\u00e3o longa e intensa. Uma revis\u00e3o sobre corrida descal\u00e7a n\u00e3o confirmou prote\u00e7\u00e3o geral contra les\u00f5es e apontou a import\u00e2ncia da avalia\u00e7\u00e3o individual. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23990440\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[6]<\/a> Essa evid\u00eancia trata de corrida, n\u00e3o responde diretamente a toda situa\u00e7\u00e3o de caminhada na areia. Portanto, ela n\u00e3o justifica dizer que descal\u00e7o \u00e9 sempre melhor. Dor ou les\u00e3o pr\u00e9via merece avalia\u00e7\u00e3o antes de mudar o cal\u00e7ado e o volume de exerc\u00edcio.<\/p>\n<h2 id=\"treino-rapido\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Qual_tipo_de_treino_emagrece_mais_rapido\"><\/span>4. Qual tipo de treino emagrece mais r\u00e1pido?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 um vencedor universal. Corrida, caminhada, circuitos funcionais, muscula\u00e7\u00e3o e treino intervalado t\u00eam aplica\u00e7\u00f5es diferentes. Uma revis\u00e3o sobre HIIT e exerc\u00edcio cont\u00ednuo moderado em universit\u00e1rios com sobrepeso ou obesidade n\u00e3o encontrou diferen\u00e7as consistentes entre as modalidades nos principais resultados de composi\u00e7\u00e3o corporal. A certeza das evid\u00eancias foi baixa ou muito baixa, e os achados n\u00e3o devem ser estendidos automaticamente a todas as pessoas. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12775873\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[7]<\/a><\/p>\n<p>Como decis\u00e3o pr\u00e1tica, escolha uma intensidade compat\u00edvel com seu n\u00edvel e uma frequ\u00eancia que caiba na rotina. O planejamento do emagrecimento tamb\u00e9m precisa considerar alimenta\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o. Para algu\u00e9m que est\u00e1 come\u00e7ando, transformar toda aula em esfor\u00e7o m\u00e1ximo pode dificultar a continuidade. \u00c9 mais \u00fatil acompanhar a evolu\u00e7\u00e3o e ajustar o programa do que perseguir a promessa de um m\u00e9todo \u201cmais r\u00e1pido\u201d.<\/p>\n<h2 id=\"academia-funcional\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_O_que_emagrece_mais_academia_ou_funcional\"><\/span>5. O que emagrece mais, academia ou funcional?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>O nome da atividade n\u00e3o determina o resultado.<\/strong> \u201cAcademia\u201d \u00e9 um ambiente, e \u201cfuncional\u201d pode descrever programas muito diferentes. Para comparar, observe os exerc\u00edcios, as cargas, o tempo de trabalho, os intervalos e a progress\u00e3o. O treino de for\u00e7a ajuda a preservar ou aumentar massa magra; a revis\u00e3o de Lopez e colaboradores tamb\u00e9m encontrou benef\u00edcios ao combinar exerc\u00edcios resistidos e aer\u00f3bicos. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35191588\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[5]<\/a><\/p>\n<p>Uma aplica\u00e7\u00e3o poss\u00edvel \u00e9 combinar muscula\u00e7\u00e3o, para desenvolver for\u00e7a, com funcional na areia, para trabalhar o condicionamento e outras demandas do movimento. Essa \u00e9 uma proposta de organiza\u00e7\u00e3o, n\u00e3o uma f\u00f3rmula obrigat\u00f3ria. O profissional deve considerar todas as atividades da semana para evitar que muscula\u00e7\u00e3o, corrida e circuitos concorram pela mesma recupera\u00e7\u00e3o. Pe\u00e7a um plano com objetivo claro e crit\u00e9rios para acompanhar sua resposta.<\/p>\n<h2 id=\"jacarepagua\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Como_comecar_o_treino_na_areia_em_Jacarepagua\"><\/span>6. Como come\u00e7ar o treino na areia em Jacarepagu\u00e1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como refer\u00eancia de sa\u00fade para adultos, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aer\u00f3bica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, al\u00e9m de fortalecimento dos grandes grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/europe\/news-room\/fact-sheets\/item\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[8]<\/a> Essas recomenda\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o uma prescri\u00e7\u00e3o espec\u00edfica para emagrecer nem significam que um iniciante deva come\u00e7ar pelo maior volume.<\/p>\n<p>Na escolha de um servi\u00e7o, procure avalia\u00e7\u00e3o inicial, orienta\u00e7\u00e3o da execu\u00e7\u00e3o e ajustes conforme sua evolu\u00e7\u00e3o. Para acompanhar o resultado, discuta com o profissional quais medidas e indicadores ser\u00e3o usados. O peso isolado n\u00e3o responde a todas as perguntas sobre seu progresso; vale entender o objetivo de cada avalia\u00e7\u00e3o e suas limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Na <strong>FITSLIFE, na Freguesia, em Jacarepagu\u00e1<\/strong>, voc\u00ea encontra treino funcional na areia, personal trainer, muscula\u00e7\u00e3o e prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, com planejamento conforme sua condi\u00e7\u00e3o e seu objetivo. O atendimento fica na <strong>Estrada do Gabinal, 313, Rio Office Mall<\/strong>. Para come\u00e7ar, converse sobre sua rotina e agende uma aula experimental.<\/p>\n<p><strong>A areia pode ser uma ferramenta valiosa. O que d\u00e1 dire\u00e7\u00e3o ao trabalho \u00e9 um programa que voc\u00ea consegue executar, acompanhar e manter.<\/strong><\/p>\n<p><a class=\"button\" href=\"https:\/\/wa.me\/5521995325532?text=Ol%C3%A1%21%20Quero%20agendar%20uma%20aula%20experimental%20de%20treino%20na%20areia%20na%20FITSLIFE.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Agendar aula experimental pelo WhatsApp<\/a><\/p>\n<p><!-- O bot\u00e3o usa o endere\u00e7o real desta p\u00e1gina quando publicada. --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.me\/?text=Treino%20na%20areia%20emagrece%3F%20https%3A%2F%2Ffitslife.com.br%2Fblog%2Ftreino-na-areia-emagrece%2F\">Compartilhar este artigo no WhatsApp<\/a><\/p>\n<section aria-label=\"Refer\u00eancias cient\u00edficas\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_cientificas\"><\/span>Refer\u00eancias cient\u00edficas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23968257\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Binnie et al. (2014). Sand training: a review of current research and practical applications.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9622579\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lejeune, Willems e Heglund (1998). Mechanics and energetics of human locomotion on sand.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/hm.2022.110373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ramirez-Campillo et al. (2022). Revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise sobre redu\u00e7\u00e3o localizada de gordura.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33955140\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bellicha et al. (2021). Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35191588\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lopez et al. (2022). Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23990440\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Murphy, Curry e Matzkin (2013). Barefoot running: does it prevent injuries?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12775873\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chen et al. (2025). Effects of high-intensity interval and moderate-intensity continuous training on overweight or obese college students.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/europe\/news-room\/fact-sheets\/item\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. Recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n<div class=\"related-services\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Servicos_relacionados\"><\/span>Servi\u00e7os relacionados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Conhe\u00e7a o acompanhamento de <a href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/personal-trainer\/\">personal trainer em Jacarepagu\u00e1<\/a>, o <a href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/treino-funcional-na-areia\/\">treino funcional na areia<\/a> e a <a href=\"https:\/\/fitslife.com.br\/consultoria-online\/\">consultoria online<\/a> da FITSLIFE.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treino na areia emagrece? Entenda os efeitos na barriga e nas pernas, compare areia, asfalto, academia e funcional e saiba como treinar em Jacarepagu\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,3,4],"tags":[],"class_list":["post-541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preparacao-fisica","category-personal-trainer","category-treino-funcional-na-areia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=541"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543,"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions\/543"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitslife.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}